Schlankheits- und Reinigungsshake

Diejenigen, die versuchen, durch richtige Ernährung Gewicht zu verlieren, wissen, wie schwierig es ist, die Ernährung zu abwechslungsreich, schmackhaft und gesund zu gestalten. Eines der beliebtesten Diätnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion sind Smoothies. Dieser dicke und nahrhafte Cocktail ist voller Vitamine und Mineralien, versorgt den Körper mit Energie und reduziert den Appetit. Die Aufnahme in Ihr tägliches Menü ist der beste Weg, um Ihre Ernährung zu diversifizieren und köstlicher zu machen. Und wenn Sie die richtige Zusammensetzung gewählt haben, können Sie mit einem Shake abnehmen und den Körper reinigen.

Warum Shakes gut zum Abnehmen sind

Smoothies sind das perfekte Gericht für alle, die auf ihr Gewicht achten, aber lecker essen möchten. Dies ist der Name der Cocktails auf der Basis von Obst, Gemüse und Kräutern, die in einem Mixer geschlagen werden. Sie sind dickflüssig, nahrhaft und enthalten viele nützliche Spurenelemente. Durch die Auswahl verschiedener Inhaltsstoffe können Sie den Körper mit den notwendigen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien versorgen. Da mehrere Früchte gleichzeitig im Cocktail enthalten sind, erhalten Sie ein gesundes Gericht, das eine komplette Mahlzeit ersetzt.

Der Smoothie sättigt gut, so dass er ein toller Snack sein kann, bei dem Sie auf schädliche Süßigkeiten und Mehlprodukte verzichten können. Es kann zum Frühstück oder sogar zum Abendessen eingenommen werden. Da Cocktails Gemüse und Obst enthalten, sind sie kalorienarm und manche haben sogar null Kalorien. Sie enthalten Ballaststoffe, Ballaststoffe. Daher reinigen sie den Körper und helfen beim Abnehmen.

BEACHTUNG! Der Hauptvorteil dieses Gerichts ist, dass es sehr einfach zuzubereiten ist: Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt schlagen.

Vorteilhafte Eigenschaften

Smoothies sind bei Fans eines gesunden Lebensstils seit vielen Jahren beliebt. Schließlich ermöglichen sie es Ihnen, sich gesund, aber lecker zu ernähren. Und die Fähigkeit dieses Cocktails, die Verdauung zu verbessern und den Darm zu reinigen, hat ihn zu einem häufigen Element in Diäten zur Gewichtsabnahme gemacht. Es verursacht keine Schwere im Magen, es wird schnell resorbiert. Ein Reinigungsshake hat folgende Vorteile:

• sättigt, stillt den Hunger, vermeidet übermäßiges Essen;
• Pflanzenfasern in der Zusammensetzung aktivieren den Darm;
• entfernt Toxine, Toxine, Harnsäure;
• verhindert die Bildung von Ödemen;
• verbessert die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen;
• füllt den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen auf, verhindert die Entwicklung von Vitaminmangel, Anämie;
• verleiht Lebendigkeit, steigert die Leistungsfähigkeit, geistige Aktivität;
• verbessert die Stimmung, hilft bei der Stressbewältigung;
• stärkt das Immunsystem, erhöht die Abwehrkräfte des Körpers.

Kontraindikationen und Schaden.

Nur hausgemachte Cocktails sind gesund. Es ist ratsam, sie sofort zu verwenden, da sie nach einigen Stunden viel weniger nützliche Spurenelemente enthalten. Smoothies, die in Supermärkten oder Restaurants verkauft werden, enthalten künstliche Zutaten, Aromen und Konservierungsstoffe.

Aber auch der gesündeste Cocktail kann bei falscher Anwendung schädlich sein. Es ist sehr wichtig, Zutaten auszuwählen, die keine Allergien auslösen. Da Darmreinigungsshakes frisches Obst und Gemüse enthalten, gibt es weitere Kontraindikationen für ihre Verwendung:

• chronische Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse;
• Magengeschwür, chronische Gastritis;
• Leberpathologie;
• störung der Gallenwege;
• Darmprobleme.

BEACHTUNG! Selbst für einen gesunden Menschen kann ein Smoothie schädlich werden, wenn er aus verdorbenem Obst, abgestandenen Milchprodukten besteht oder länger als eine Stunde ohne Kühlschrank gelagert wird.

Regeln für die Zubereitung von Diätcocktails.

Es reicht nicht aus, verschiedene Gemüse- und Obstsorten in einen Mixer zu geben und dann zu mahlen. Nur ein richtig zubereiteter Cocktail hilft beim Abnehmen. Nicht alle Shakes reinigen den Körper und helfen beim Abnehmen. Ein Teller mit Banane und Milch wäre zum Beispiel einfach ein leckeres Dessert. Um einen richtigen Shake zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, müssen Sie einige Regeln befolgen:

• verwenden Sie nur frisches Gemüse und Obst;
• vor dem Einsetzen in einen Mixer sollten die Früchte gewaschen und getrocknet werden, die Wassertropfen können das Gericht wässrig machen.
• es ist ratsam, zuerst alle Zutaten zu zerkleinern, die Haut einiger Früchte (Äpfel, Birnen, Tomaten) zu entfernen;
• es wird nicht empfohlen, lange zu schlagen, da nützliche Mikroelemente zerstört werden, 1-2 Minuten reichen aus;
• fügen Sie die Flüssigkeit nicht auf einmal hinzu, sondern gießen Sie sie nach und nach ein, damit der Cocktail dicker wird.
• enthält das Rezept nur saftige Früchte und Beeren, können diese vorgefroren werden.

Produktauswahl

Die Shakes werden aus verschiedenen Zutaten hergestellt. Aber nicht alle von ihnen können verwendet werden, um Diät-Cocktails zu machen. Um Ihnen beim Abnehmen und Reinigen des Körpers zu helfen, müssen Sie die richtige Zusammensetzung wählen.

• Einer der Hauptbestandteile ist flüssig. Sie können Kefir oder Naturjoghurt mit einem Fettgehalt von 1% haben. Es ist eine Quelle für Protein, Kalzium und Bakterien, die gut für den Darm sind. Meist werden die Reinigungscocktails aber auf Basis von Mineralwasser, grünem Tee oder Pflanzenmilch zubereitet. Sie können auch Saft verwenden, aber nicht gekauft, sondern frisch gepresst.
• Die Shakes basieren auf Obst oder Gemüse. Um viele nützliche Spurenelemente zu erhalten, aber das Getränk war lecker, wird nicht empfohlen, mehr als 2-3 Früchte zu sich zu nehmen. Meistens werden Äpfel, Birnen, Ananas, Grapefruit, Avocado, Sellerie und Gurken zur Gewichtsreduktion verwendet. Auch Gemüse wird hinzugefügt: Spinat, Petersilie, Dill, Basilikum, Minze.
• Zum Andicken wird die Banane meist in einen Smoothie gegeben. Aber es ist süß und kalorienreich, weshalb es in Schlankheitsgerichten durch Avocado ersetzt wird. Sie können auch Haferflocken, Kleie, Haferflocken, Reismehl, gekeimte Körner und Hüttenkäse hinzufügen.
• Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel erhöhen den Nährwert. Leinsamen oder Chiasamen dienen als Quelle für Fettsäuren. Für die Süße werden anstelle von Zucker Datteln oder getrocknete Aprikosen hinzugefügt. Ingwer, Zimt verstärkt die fettverbrennenden Eigenschaften des Cocktails.

BEACHTUNG! Die Verwendung von Milch, Sahne, Eiscreme, Schokolade, Kondensmilch oder Zucker wird für solche Shakes nicht empfohlen. Von Pflanzenprodukten ist es unerwünscht, Bananen, Pfirsiche, Trauben, Kaki, süße Beeren zu nehmen.

Empfangseigenschaften

Es reicht nicht aus, einen solchen Cocktail richtig zuzubereiten. Es gibt auch bestimmte Regeln für die Verwendung:

• Sie müssen kurz vor der Verwendung einen Shake zubereiten.
• das Getränk sollte Raumtemperatur haben, da die Kälte nicht sättigt;
• damit das Gericht besser aufgenommen wird, sollte es anstelle des Essens oder eine halbe Stunde vorher gegessen werden.
• zum Frühstück bereiten sie Cocktails mit Haferflocken, Kleie und Hüttenkäse zu; sie erweisen sich als reichlich, aber leicht verdaulich;
• Damit Sie nachts einen Smoothie verwenden können, wird er ungesüßt hergestellt, basierend auf fermentierten Milchprodukten, Beeren, es ist gut, Zimt und Kurkuma hinzuzufügen.

Die besten Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Cocktails zuzubereiten. Damit sie jedoch die Verdauung verbessern und Ihnen beim Abnehmen helfen, müssen Sie die richtigen Zutaten auswählen. Daher wird empfohlen, zuerst vorbereitete Schlankheitsrezepte zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Sie wurden getestet, daher müssen Sie die Proportionen einhalten, um sie schmackhaft zu machen.

Fettverbrennung

Damit der Cocktail fettverbrennende Eigenschaften besitzt, werden Zutaten hinzugefügt, die Stoffwechselprozesse beschleunigen und Fettdepots abbauen. Es ist Ananas, die das Enzym Bromelain enthält, Grapefruit, die die Ansammlung von Fett verhindert, Ingwer, Zimt.

• Der einfachste Cocktail besteht aus einer halben Ananas und Grapefruitsaft. Sie können ein paar Eiswürfel hinzufügen, um es zu verdicken.
• Gurke, Birne, Selleriestange hacken, in einen Mixer geben. Fügen Sie eine halbe Tasse Blaubeeren, eine Handvoll Spinatblätter, einen Esslöffel geriebenen Ingwer hinzu und schlagen Sie alles.
• 1 Kiwi, Gurke, 150 g Ananasmark, über den Saft einer halben Zitrone gießen, schlagen.
• Grüner Apfel, 2 Kiwis, ein Esslöffel geriebener Ingwer, gießen Sie den Saft von 1 Orange. Sie können Zitronensaft oder Honig hinzufügen.

Detox-Shake

Besonders Spinat und Sellerie werden dem Reinigungsshake zugesetzt. Sie ermöglichen es Ihnen, Giftstoffe, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu eliminieren und den Wasser-Salz-Haushalt zu regulieren. Gurken, Avocados, Rüben haben reinigende Eigenschaften. Auch Beeren und Früchte mit antioxidativen Eigenschaften werden diesen Cocktails zugesetzt.

• 1 große Karotte, die Hälfte der Rübe fein hacken oder besser reiben. Gehackte Knoblauchzehe, Rettich und einige Zweige Petersilie dazugeben.
• 1 kleine Rote Bete, eine Handvoll Spinat, 1 grüner Apfel, 1 TL. den geriebenen Ingwer einrühren. Mit Mineralwasser verdünnen, nach Belieben Honig hinzufügen. Mit Minzblättern servieren.
• Eine halbe Avocado, 1 Gurke, Selleriestange hacken. Fügen Sie nach Bedarf Wasser hinzu.
• 2 Kiwis, 50 g Ananas, Gurke, Saft einer halben Zitrone, fein hacken.

Mit Grüns

Grüne Smoothies wirken am besten für die Verdauung, indem sie den Stuhlgang anregen. Gemüse und Blattgemüse enthalten Chlorophyll, das die Darmflora verbessert und den Hämoglobinspiegel erhöht. Dieser Cocktail sollte 40% Gemüse enthalten. Am besten mahlen Sie es, bevor Sie es in einen Mixer geben.

• Schlagen Sie ein Glas gehackten Spinat und eine gefrorene Banane mit einem Glas pflanzlicher Milch auf.
• 1 Banane, eine Handvoll Spinatblätter, Zitronensaft aufschlagen. Mit stillem Mineralwasser verdünnen.
• 1 Apfel, eine Stange Sellerie, einige Kohlblätter und Salat, mit Apfelsaft verdünnen, schlagen.
• Gurke, 2-3 Stangen Sellerie, 50 g Dill, ein Esslöffel geriebener Ingwer, Zitronensaft. Bei Bedarf etwas Wasser hinzufügen.

WICHTIG! Wenn Spinat im Smoothie enthalten ist, sollten Sie ihn nicht häufig essen, da er Oxalsäure enthält.

Gemüse

Für die Zubereitung solcher Smoothies werden am häufigsten Gurken, Karotten, Sellerie, Kohl und Tomaten verwendet. Verwenden Sie am besten frisches Gemüse, zum Zerkleinern benötigen Sie jedoch einen leistungsstarken Mixer. Daher können Sie die härtesten vorher kochen oder backen. Der Gemüse-Smoothie macht satt, normalisiert die Verdauung und ist leicht verdaulich.

• 3-5 Blütenstände Brokkoli, ein paar Kohlblätter, ein kleiner Bund Dill, ein Glas Kefir einfüllen und verquirlen. Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
• 1 Gurke, Avocado, 3-5 Selleriestangen hacken. Eine halbe Knoblauchzehe, den Saft einer halben Zitrone und einen Bund Koriander hinzufügen, schlagen.
• 1 Apfel, saftige Karotten, einige Selleriestangen hacken. Bei Bedarf mit Mineralwasser verdünnen.
• Der Tomatencocktail verbessert die Verdauung. Für 3 Tomaten benötigen Sie 1 Karotte, 1 Apfel. Vor dem Servieren einen halben Teelöffel Olivenöl einrühren.
• 150 g Kürbismark, eingeweichte getrocknete Aprikosen und einen Esslöffel geriebenen Ingwer in einem Mixer mit 1 Orangensaft mischen. Fügen Sie Honig hinzu, wenn Sie möchten.

Obst

Ein Cocktail, der nur aus Obst besteht, kann zu kalorienreich sein. Aber wenn Sie die richtigen Zutaten wählen, können diese Shakes auch zum Abnehmen verwendet werden.

• Zerlegen Sie 3 entkernte Mandarinen. Fügen Sie ein Glas Blaubeeren und ein Glas Magerjoghurt hinzu, schlagen Sie.
• Verwenden Sie zum Frühstück einen Haferflocken-Smoothie. 2 EL. l. Gießen Sie ein halbes Glas Kefir. Kiwi, Banane und Apfel in einem Mixer zerkleinern, Flocken dazugeben.
• Pfirsich, Banane, Kiwi und ein Glas Apfelsaft in einen Mixer geben.

Shake-Reinigungsdiäten

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Shakes Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel besteht die Kefir-Diät von Yana Rudkovskaya nur am ersten Tag aus Kefir. Dann wird es mit Kräutern, Früchten, dh Smoothies, gemischt.

Fastentag

Am einfachsten ist es, einmal pro Woche einen Shake auf nüchternen Magen zuzubereiten. Sie müssen nur 5-6 mal am Tag Cocktails trinken. Es wird empfohlen, sie dick anzuordnen und mit einem Löffel zu essen, dann gibt es keinen Hunger. Ein Beispielmenü für diesen Tag könnte so aussehen:

• Ein Apfel, ein Glas dicker Joghurt, Saft von 1 Orange.
• 100 g Ananasmark, eine halbe Banane, eine halbe Avocado in einem Mixer mischen. Fügen Sie einen Teelöffel geriebenen Ingwer, ein paar Zweige Petersilie und einen Esslöffel Zitronensaft hinzu.
• Ein halbes Glas Joghurt oder Kefir, 1 saftige Karotte, eine halbe Banane.
• Mahlen Sie eine Birne und ein Glas Spinatblätter. Mit Mineralwasser auf eine normale Konsistenz verdünnen.
• Einige Brokkoliblütenstände und einen Apfel hacken, mit Zitronensaft verdünnen.

Drei Tage Diät

Die gängigste Shake-Diät zur Gewichtsreduktion dauert 3 Tage. Sie müssen nur 6-mal täglich Shakes verwenden. In dieser Zeit können Sie 3 kg abnehmen. Es wird empfohlen, morgens Fruchtcocktails zu konsumieren. Es ist erlaubt, Honig und Haferflocken hinzuzufügen. Nachmittags essen sie vor dem Schlafengehen Gemüsecocktails auf der Basis von Kefir. Sie müssen Smoothies langsam mit einem Löffel essen.

Langanhaltende Diät

Bei einer einwöchigen Diät werden Cocktails durch 3 von 5 Mahlzeiten ersetzt. Sie können 5-7 kg Übergewicht verlieren. Ein ungefähres Menü für den Tag kann so aussehen:

• Haferflocken, Obst- und Honig-Smoothies, Vollkornbrot;
• 2 Äpfel
• ein Glas fettarme Hühnerbrühe, 100 g gekochte Brust;
• Smoothies mit Beeren und Joghurt;
• mit Pflanzenöl gedünstete Gemüse-Smoothie-Suppe;
• ein Glas Kefir.

Meinungen zu einem solchen Gewichtsverlust

Reinigungsshakes erfreuen sich unter denjenigen, die abnehmen möchten, schnell großer Beliebtheit. Die Meinungen dazu sind überwiegend positiv, sie stellen fest, dass es einfacher ist, eine Diät mit solchen Cocktails zu unterstützen.

Die Shakes können zum Abnehmen und zur Reinigung des Körpers verwendet werden. Dieses Gericht verbessert die Verdauung und Darmfunktion, reduziert den Appetit. Kurze Shake-Diäten und schnelle Tage machen es leicht, ein paar Pfunde zu verlieren. Und wenn Sie solche Cocktails täglich im Glas konsumieren, können Sie Ihr Gewicht im Normbereich halten.